Não Se Esgote Escrevendo Textos Longos
Autor: Adrian Sgarbi. Tempo estimado de leitura: 3’,40’’. Imagem: Pesquisatec.
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Escrever textos extensos, como dissertações de mestrado e teses de doutorado, pode ser uma tarefa desafiadora e estressante. Por essa razão o esgotamento mental deve ser uma preocupação entre estudantes que enfrentam prazos apertados e pressão para produzir trabalhos de alta qualidade. Neste post, apresento maneiras para você manter-se bem durante esse processo.
Organize seu tempo e estabeleça metas realistas
A gestão do tempo é fundamental para evitar o esgotamento mental (Britton & Tesser, 1991). Planeje seu cronograma, estabelecendo metas realistas e dividindo seu projeto em partes menores. Isso permitirá que você acompanhe seu progresso e evite sobrecargas.
Faça pausas regulares e pratique a técnica Pomodoro
Estudos mostram que fazer pausas regulares melhora a produtividade e reduz o estresse (Ariga & Lleras, 2011). A técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por 25 minutos e fazer uma pausa de 5 minutos, é uma boa abordagem para gerenciar o tempo e prevenir o esgotamento mental (Cirillo, 2009).
Mantenha um ambiente de trabalho adequado
Um ambiente de trabalho organizado e confortável ajuda a manter a concentração e reduzir o estresse (Küller et al., 2006). Certifique-se de que sua área de trabalho esteja limpa e livre de distrações, e ajuste a iluminação e a temperatura conforme necessário. E não se esqueça de arrumar tudo no final do dia. Isso é muito bom para você se “desligar” do trabalho.
Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos tem sido associada a uma melhor saúde mental e a uma menor incidência de esgotamento (Gerber et al., 2013). Tente incluir atividades físicas em sua rotina diária, como caminhar, correr ou praticar ioga. Isso é tão importante que em meu Instagram pessoal (@adriansgarbi) eu posto Stories com minhas corridas e exercícios na praia às 5h da manhã.
Cuide do seu sono
A qualidade do sono é essencial para a saúde mental e a prevenção do esgotamento (Åkerstedt et al., 2014). Estabeleça uma rotina de sono consistente e evite hábitos prejudiciais, como passar longas horas na frente de telas antes de dormir. Procure acordar sempre na mesma hora, mesmo nos finais de semana.
Busque apoio social
O apoio social pode desempenhar um papel crucial na prevenção do esgotamento e na promoção da saúde mental (Cohen & Wills, 1985). Compartilhe suas preocupações e desafios com amigos, familiares ou colegas. Faça parte de algum grupo de apoio para estudantes de pós-graduação. Esse grupo pode ser de seus colegas de Pós-graduação e vocês podem planejar algumas saídas para diversão e conversa solta.
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse
O desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de estresse, como a prática de meditação, pode ajudar a reduzir o esgotamento mental e melhorar a concentração (Chiesa & Serretti, 2009). Dedique algum tempo para aprender e incorporar técnicas de relaxamento em sua rotina diária.
Peça feedback e orientação
Mantenha uma comunicação aberta com seu orientador (Lovitts, 2008). Peça feedback regularmente e busque orientação quando enfrentar desafios ou dificuldades em seu projeto ou escrita. Conte com a experiência de quem já passou pelo que você está passando.
Evite a procrastinação
A procrastinação pode levar ao esgotamento mental e prejudicar a produtividade (Tice & Baumeister, 1997). Adiante sempre que puder tarefas. Trabalhe na hora de trabalhar para você possa descansar na hora de descansar. Isso é central!
Metas Mensuráveis
Além disso, estabelecer metas claras e mensuráveis é importante para manter a motivação e o foco. Defina objetivos específicos, realistas e com prazos bem estabelecidos, e monitore regularmente seu progresso em relação a essas metas.
Conclusão
Escrever textos extensos, como dissertações de mestrado e teses de doutorado, exige tempo, energia e dedicação. No entanto, adotando estratégias testadas e comprovadas você conseguirá evitar o esgotamento mental e manter bom ritmo de produtividade. Então, gerencie o seu tempo, cuide do seu bem-estar físico e emocional e busque apoio quando necessário. Assim você estará mais bem preparado para enfrentar os desafios da escrita acadêmica e alcançar o sucesso esperado.
Referências anotadas:
Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3), 439-443: Mostra que fazer pausas regulares pode melhorar a produtividade e reduzir o estresse.
Cirillo, F. (2009). The Pomodoro Technique: The Life-Changing Time-Management System. Independently published: Apresenta a técnica Pomodoro como uma abordagem eficaz para gerenciar o tempo e prevenir o esgotamento mental.
Küller, R., Ballal, S., Laike, T., Mikellides, B., & Tonello, G. (2006). The impact of light and colour on psychological mood: a cross-cultural study of indoor work environments. Ergonomics, 49(14), 1496-1507: Enfatiza a importância de um ambiente de trabalho organizado e confortável para manter a concentração e reduzir o estresse.
Gerber, M., Brand, S., Herrmann, C., Colledge, F., Holsboer-Trachsler, E., & Pühse, U. (2014). Increased objectively assessed vigorous-intensity exercise is associated with reduced stress, increased mental health and good objective and subjective sleep in young adults. Physiology & Behavior, 135, 17-24: Associa a prática regular de exercícios físicos a uma melhor saúde mental e a uma menor incidência de esgotamento.
Åkerstedt, T., Kecklund, G., & Axelsson, J. (2007). Impaired sleep after bedtime stress and worries. Biological Psychology, 76(3), 170-173: Discute a importância da qualidade do sono para a saúde mental e a prevenção do esgotamento.
Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357: Descreve o papel crucial do apoio social na prevenção do esgotamento e na promoção da saúde mental.
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593-600: Explica como o desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de estresse, como mindfulness e meditação, pode ajudar a reduzir o esgotamento mental e melhorar a concentração.
Latham, G. P., & Locke, E. A. (2007). New developments in and directions for goal-setting research. European Psychologist, 12(4), 290-300. Neste artigo, os autores destacam a importância de metas claras e mensuráveis e como elas impactam o desempenho e a satisfação no trabalho.
LovLovitts, B. E. (2008). The transition to independent research: who makes it, who doesn't, and why. Journal of Higher Education, 79(3), 296-325: Enfatiza a importância de manter uma comunicação aberta com o orientador ou comitê de tese para aliviar o estresse e evitar o esgotamento mental.
Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. Psychological Science, 8(6), 454-458: Expõe os efeitos negativos da procrastinação no esgotamento mental e na produtividade.
